Torna a visszeres terhes nők számára
Tartalom
Terhesség — Nagy teher az ereknek Ugrás másik cikkhez: Melyik terhes nő ne ismerné a bedagadt bokát, fáradt, nehéz lábakat, a seprűeret, sőt, a visszeret?
A várandósság alatt nő a nyomás
Ezek a panaszok sajnos gyakran a terhesség kísérő jelenségei. Sok leendő anyukánál jelentkeznek lábpanaszok. Az erek ez idő alatt az átlagosnál mintegy húsz százalékkal több vért szállítanak a méhlepény és a baba optimális vérellátása érdekében. A vénás megbetegedések, azon túlmenően, hogy nem nyújtanak túl szép látványt, rendkívül veszélyesek is.
Nem is kellene elhízni a terhesség alatt?
A láb meggyengült vénáiban például vértolulás következtében vérrög keletkezhet. Ha egy ilyen vérrög elszabadul, akár a tüdőig is hatolhat, ahol elzárhatja az ereket. A várandós nő a terhesség alatt ötször nagyobb eséllyel számolhat trombózissal, mint aki nem terhes.
Az egészségügyi kockázatok miatt és torna a visszeres terhes nők számára panaszok elkerülése érdekében ajánlott, hogy a várandós nő mindezt megpróbálja megelőzni.
A torna intenzitása
A közmondás szerint jobb félni, mint megijedni. Tanácsos a lábakat olyan gyakran felpolcolni, amilyen gyakran csak lehet, ezzel ugyanis biztosan jót teszünk a lábunknak.
Hogy hogy lehet elkerülni a vérrögök kialakulását, arról dr. Szélessy Zsuzsannát, a Trombózisközpont hematológus főorvosnőjét kérdeztük.
Érdemes odafigyelni az étkezésre is. Kiegyensúlyozott étkezéssel erősítjük immunrendszerünket, és energiát biztosítunk a szervezet számára.
Rubint Réka Légy bombajó kismama
Akár könnyű sportolással is segíthetünk érproblémáinkon. Például papírzsebkendőt, papírdarabot, vagy zoknit, majd rakjuk le.
Mit kezdjünk a terhességi visszerekkel?
Ezt tehetjük mind ülő, mind álló helyzetben. Egyik lábat kicsit felemelve körözzünk lábfejünkkel egyik, majd a másik irányba.
- Kriston intim torna - Várandós Fitness
- Terhességi cukorbeteg kismamák mozgásterápiája
- Visszérbetegség a terhesség alatt - Így kezelje! | BENU Gyógyszertárak
- Maga a terhesség is kockázati tényezőt jelent a visszérbetegség szempontjából, ezért a kismamáknak különösen fontos a helyes életmód, a megelőzés és később a visszerek szakszerű eltüntetése.
Cseréljük meg a lábainkat és ismételjük meg a gyakorlatot. Lazító hatással van a bokára. Felváltva végezzük mindkét lábbal.
Sarkunkat jó magasra emeljük, eközben a visszér megelőzésére táplálkozás a padlón maradnak. Majd lehelyezzük sarkunkat és közben hintázó mozdulattal emeljük meg a lábujjainkat.
A fokozott vérkeringés jó hatással van a gyengülő kötőszövetekre is. Az anya szervezetének mozgásban tartása ráadásul hatással van mind az anya, mind pedig a gyermek anyagcseréjére és vérkeringésére.
A legújabb kutatások szerint egy várandós nőnek napi 40 perc testmozgás torna, séta, úszás, szobakerékpározás mindenképpen javasolt. Figyeljünk a fokozatosság elvére.
És ez pozitívan hat az általános közérzetre is. Erre legjobb, ha frissítő, mentolos gélt vagy lábkrémet használunk.
Hogyan kerüljük el
A vízi torna pedig csodákat művel! Nincs szükség különleges mutatványra, egész egyszerűen csak lendületesen tapossunk az alacsony vízben úgy, hogy térdünket a hasunkhoz emelgetjük, vagy sarkunkat a combunk felé húzzuk.
A varázsszó a lábzuhany, mely enyhülést hoz. Alkalmazhatjuk akár zuhanyzás közben vagy utána, az viszont nagyon fontos, hogyan. A vízsugárral a láb külső oldalán a bokánál kezdve haladjunk a térdig felfelé, majd onnan a belső oldalon lefelé.
Rendkívül frissítően hat és a vérkeringést is fokozza. A harisnyanadrág a megnyúlt hasizmokat is tehermentesíti. Nyári időszakban megelőzheti a hőhullámokat, ha időnként vízzel locsolja a harisnyát.
Ha seprűereket is felfedez a lábán, jégkockával kezelheti őket. Ugrás másik cikkhez:.
