Keresés az oldalon

A comb belső visszérje. Belső comb fájdalom? Íme, a lehetséges okok

Belső comb fájdalom? Íme, a lehetséges okok

Már majdnem elérted a tökéletes bikinialakot, csak a fránya a comb belső visszérje combok lötyögnek még egy kicsit? Ne ess kétségbe, ez rengeteg nőnek okoz problémát! A belső comb abszolút dobogós a problémás testrészek versenyében.

Egyrészt az itt található izmokat nem könnyű edzeni az általános comberősítő gyakorlatok nem hatásosakmásrészt kötőszövetünk is gyengébb a combunk belső oldalán.

Így lesz olyan szép a combod, hogy nyugodtan felvehetsz sortot is a nyáron

A megfelelő gyakorlatokkal és némi kitartással azonban látványos eredményeket érhetsz el. Mi ezeket ajánljuk: 1.

Pillangózás Nem, most nem az úszásra gondolunk, hanem amikor a lábaiddal a pillangó szárnyait utánzod. Ehhez feküdj a hátadra, lábaidat emeld fel a levegőbe úgy, hogy az alsó lábszárad derékszöget zárjon be a comboddal.

Lábfejeidet szorítsd össze, és így végezz térdnyitásokat. Ebből a gyakorlatból végezz háromszor et.

Belső comb formálása (Fit-ball)pozitivemberek.hu

Lábemelés előre A klasszikus oldalfekvéses lábemelés egy variációja ez, amely kifejezetten a belső comb izmait erősíti. Feküdj tehát oldalt alkartámaszba, és a felül lévő lábadat hajlítsd be. Most az elülső lábadat fogod megdolgoztatni: nyújtsd ki előre lehetőleg derékszöget zárjon be a törzseddela lábfejedet legyen vízszintes a talajjal és feszítsd vissza, majd jöhetnek a lábemelések.

Belső combot erősítő gyakorlatok - Fogyókúra | Femina

Figyelj arra, hogy a lábad sose érintse a földet, épp felette álljon meg, és onnan emeld vissza. Igyekezz 3 sorozatot végezni ismétléssel. Comberősítés Pilates-módra Maradj oldalfekvésben, de ezúttal a felül lévő lábad behajlítva helyezd előre úgy, hogy talpad a földön legyen.

a comb belső visszérje terhesség a kismedence visszértágulatával

Az alul lévő lábad maradjon a törzsed vonalában egyenesen kinyújtva, és emeld fel addig, amíg tudod, majd engedd vissza. Figyelj arra, hogy a többi testrészed ne mozduljon el, a feneked se billenjen előre vagy hátra, különben nem a belső combodat dolgoztatod.

Kritikus testrész: tuti tippek a belső comb ledolgozásához

Végezz mindkét oldalra emelést, majd ismételd meg kétszer! Szorítsd a labdát! Gondoltad volna, hogy egy szimpla pöttyös labdával vagy fitballal a lábaidat is gyönyörűvé formálhatod?

A gyakorlat a comb belső visszérje egyszerű, mintha csak kidobóst kéne játszani, de azért jobban elfáradsz, majd meglátod.

a comb belső visszérje a visszér titkai

Feküdj hanyatt, a lábadat emeld fel a levegőbe visszér cédrusolaj kezelés behajlítva. A labdát tartsd a térdeid között, és szorítsd össze amennyire csak tudod 1 percig, majd lazíts egy kicsit.

a comb belső visszérje zepter lámpa a visszér ellen

Ismételd tízszer! Másik variációja a gyakorlatnak, amikor csak rövid szorításokat végzel, de abból jó sokat, legalább ötvenet. Ez a szuper gyakorlat mellesleg a hasizmokat is remekül edzi.

a comb belső visszérje visszér korai szakaszban mit kell tenni

Lábemelés haladóknak Ha igazán jó formában vagy, akkor próbáld ki a következő gyakorlatot. Oldalfekvés helyett ezúttal tartanod kell magad: támaszkodj a jobb tenyeredre, a bal lábadat hajlítsd be, a talpad pedig legyen a földön. Másik kezeddel a stabilitás érdekében kapaszkodhatsz a kitámasztott lábadba, a törzsed pedig lehetőleg legyen egyvonalban. A jobb lábadat nyújtsd előre a levegőben, a lábfejedet feszítsd vissza, és így emelgesd. Fontos, hogy amikor visszaengeded a lábad, sose zuhanjon, legyen az is izommunka.

Igyekezz háromszor 30 ismétlést végezni, majd cserélj lábat.

Az 5 leghatásosabb gyakorlat belső combok formálására: búcsút inthetsz a felesleges zsírnak

Fotó: Profimedia — Red Dot Végezd el az alábbi 5 perces gyakorlatsort is! Mindössze egy székre lesz szükséged. Kapcsolódó cikkek.